Sport und Bikes

Bei einem Wellness-Urlaub im Sauerland bieten sich auch Radtouren an, um etwas für sein Wohlbefinden zu tun. Sport und Bikes sind die ideale Voraussetzung, um viel frische Luft zu tanken und den Körper zu trainieren. Viele Strecken sind für Rennrad und Mountainbike geeignet. Es gibt aber auch ausreichend flache Radwege, die mit einem Trekkingrad zu fahren sind. Besonders für den Rücken ist Fahrradfahren geeignet, da das Rückgrat gestärkt und somit aktiv gegen Rückenbeschwerden vorgegangen wird. Jedoch sind einige Grundregeln zu beachten, damit Ihr Rücken geschont  und Radfahren für Sie ein gesundes Vergnügen bleibt.

Richtige Sitzhaltung

Die extreme Sitzhaltung auf dem Rennrad sollte kein Vorbild für den Hobbyradler sein. Ein nur leicht nach vorne gebeugter Oberkörper kann besser den Rumpf stabilisieren. Vor allem die untere Rückenmuskulatur somit wird gestärkt.

Fahrrad richtig einstellen

Gute Fahrräder können Sie bei einem Fahrradhändler oder im beliebter werdenden online Bike Shop kaufen. Doch ob Rennrad, Mountainbike oder Trekkingrad – beim Fahrrad sollten Sie auf bestimmte Parameter achten, damit eine rückenfreundliche Sitzhaltung möglich ist. 

• Die Sitzhöhe ist richtig eingestellt, wenn Ihre Beine beim Treten leicht angewinkelt bleiben. Die Ferse sollte das unten stehende Pedal noch eben berühren.  Ist der Sattel waagerecht ausgerichtet, kann der Druck gleichmäßig auf das Gesäß verteilt werden.
• Die beste Kraftübertragung auf die Pedale erzielen Sie, wenn Fußballen und Pedalachse eine Linie ergeben. Ideal ist, wenn Ihre Füße senkrecht auf die Pedale treten.
• Beim Mountainbike sollte der Lenker nur so hoch sein, dass der Oberkörper leicht geneigt ist. Idealerweise ist der Lenker rund 20 cm höher als der Sattel. Ein stark gebeugter Oberkörper wie auf dem Rennrad ist nicht zu empfehlen. Der Abstand zwischen Lenker und Sattel ist am besten so einzustellen, dass Ihre Arme angewinkelt bleiben. Ideal ist, wenn der Lenker genauso breit ist wie Ihre Schulter. Lenker, die in der Höhe und Neigung verstellbar sind, können das Gewicht auf Hände, Rücken und Gesäß verteilen.
• Eine gute Federung bringt Komfort und Fahrsicherheit. Besonders beim Mountainbike ist sie wichtig, um Stöße auf die Wirbelsäule abzufedern.

Mittlerweile bekommen Sie auch im online Bike Shop eine gute Beratung, die vor dem Kauf die „halbe Miete“ ist.